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跑步岔气疼痛可以憋气轻打胸腔

更新时间:2013-02-01 12:59:31  

很多平常少运动的朋友在跑步时会出现肋部疼痛的状况,这就是我们常说的“岔气”。岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”,多发生在右下肋部,在运动停止后疼痛会缓解。这种情况在锻炼时很常见,要是在寒冷的季节跑步,发生的可能性还会增大。

医学人员表示,岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,内脏器官很难立刻动员起来,肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应,因此出现痉挛。另一方面,在跑步时呼吸频率太快,而深度却不够,也容易使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松,进而引发岔气。

防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法。专家指出,一旦出现了岔气,并不一定要立刻停止运动,可以降低速度,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。

如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下:深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,拍打时要注意力度适中。


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