跑步岔气疼痛可以憋气轻打胸腔

很多平常少运动的朋友在跑步时会出现肋部疼痛的状况，这就是我们常说的“岔气”。岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。这种情况在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节跑步，发生的可能性还会增大。

医学人员表示，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。

防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法。专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。

如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。