您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

老年人冬季锻炼前最好先热身

更新时间:2013-01-30 19:37:04  

    锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老年人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,很可能会适得其反,损害健康。专家提醒,冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,避免在锻炼中出现危险。

项目

慢跑、游泳、太极拳

一般来说,老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。

室外锻炼要注意保暖,避免受凉。衣服不可穿太少,也不可穿太多。锻炼后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体“吸”干,那样在汗液蒸发时带走热量,会感到全身冰凉,容易感冒。

时间

最好是9点以后

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低,很多老年人无法适应,特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,最好选择在9点后再进行锻炼。

另外,要根据个人情况,选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水;如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

提示

运动前热身10~30分钟

郑州人民医院中医科主任王松珍提醒老年朋友,运动前最好先进行10~30分钟的热身,比如慢跑、拍打全身肌肉等,然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息,千万不要硬撑。

(封宁)


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    体重是检测老年人营养状况的关键指标
    老年人爬山是健身还是伤身?
    关注口腔卫生或可远离老年痴呆
    中年人应有健康生活方式
    戒烟可减少老年女性心脏病风险
    老年人养生衣食住行四篇章
    部分成年人同样存在多动症问题
    中老年男性吃西红柿防尿频
    老年人应坚持对下肢的锻炼
    中老年人打通脉络能活到百岁
    老年人常抖腿练平衡消疲劳
    老年人散步时最好别说话
    “内虚学说”开展老年肿瘤治疗
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。