老年人冬季锻炼前最好先热身

    锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老年人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，很可能会适得其反，损害健康。专家提醒，冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，避免在锻炼中出现危险。

项目

慢跑、游泳、太极拳

一般来说，老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。

室外锻炼要注意保暖，避免受凉。衣服不可穿太少，也不可穿太多。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体“吸”干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰凉，容易感冒。

时间

最好是9点以后

老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9点后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水；如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。

提示

运动前热身10~30分钟

郑州人民医院中医科主任王松珍提醒老年朋友，运动前最好先进行10～30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。

（封宁）