“大寒”养生要养肾防寒

【起居】

早睡晚起 防风御寒

年末工作强度大，在海珠区工作的白领余先生几乎每天都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，几天下来，感冒、咳嗽、头痛接连而至，身体情况每况愈下……

“大寒”是冬季的最后一个节气，市民在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，得闲时还可以按按足三里、肾俞、内关、三阴交等穴位，这是最简单却廉价有效的理疗保健。

此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在“大寒”时节是一年之中最寒冷的阶段，要注意防风防寒，固护阳气。最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等疾病。市民要随着气温的变化随时增减衣物，出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有好处。尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应用热水泡脚。

穴位按摩

足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。（调理脾胃、补中益气、通经活络）

肾俞：俯卧位，在第二腰椎棘突下，命门(督脉)旁开1.5寸处取穴。（益肾助阳，强腰利水）

内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。（疏导水湿、宁心安神、理气镇痛）

三阴交：在小腿内侧，在足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。（防治生殖系统疾病等）

●吃保健品关键要结合自身体质

孔先生：现在满大街都在推广保健品，宣称吃后可以把体内毒素排出来，我们要跟这些东西保持距离还是不妨尝试一下？

陈秀华：保健品种类繁多，功能也很多。最关键要结合自己的体质。我们说“虚”可以补，但你具体是属于什么虚？比如说我是一个气虚的人群，但我同时有血瘀的症候，经脉不通，淤血阻滞，这类人群要保健，在补气的同时就要活血化瘀。如果这个保健品只给他补气，不给他活血化瘀，补品进入人体就会瘀滞不通畅，加重了血瘀的症候。

●已长虫的杏仁最好扔掉别用

街坊陈大伯：我买了南杏仁和北杏仁，已经放了两年，前些日子看见里面有小虫子在活动。究竟这个杏仁应该怎么吃？

陈秀华：陈大伯，我建议您把家里的杏仁扔掉算了，已经长虫了。杏仁有南北杏仁之分，北杏仁有微毒。如果您真要保留，要把杏仁打开，敲碎，看看中间有没有变颜色。是药三分毒，尤其是长虫或被虫子咬后，药材的质地都会受影响，最好不要吃了。

9型体质对应调养方法

中医按人体特质将其分为九型体质，陈秀华对此给出相应的调养方法和对策。当然，人体是复杂的机器，有时候，人并非单一一种体质，可能是几种体质特点均有。

1.平和质———节气灸

主要表现：精神充沛，体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密，目光有神，精力充沛，睡眠安和，胃纳可，二便正常。

传统疗法干预措施：节气灸

指在季节的转换和传统的节令日，用点燃的纯艾条在特定的保健穴进行艾灸。

常用穴位：足三里（足阳明胃经）

功效：调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。

2.气虚质———穴位按摩、飞针、热敏灸

主要表现：面色柔白，目光少神，气短懒言肢体易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便烂。

传统疗法干预措施：穴位按摩、飞针、热敏灸

腹部穴位按摩：主要用摩、按、捏、轻拍等手法操作，每次10分钟左右。常用穴位为“气海（任脉）”，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

“热敏灸”是在“热敏点”进行集中熏灸的一种灸疗新方法，要在医生指导下进行。

3.痰湿质———沐足、熏蒸

主要表现：形体肥胖/素肥今瘦，腹部肥满松软，面色淡黄而黯，且多脂，口黏痰多，胸闷身重，肢体困重，汗出粘腻不爽，大便稀溏，面色淡黄而黯，眼泡微浮。

提醒：避免进食生冷之品及甜食。

传统疗法干预措施：沐足、熏蒸

沐足方：独活15g，桑寄生15g，杜仲15g，牛膝15g，威灵仙15g，川萆薢15g，茵陈15g，车前草15g

制作方法：药材用纱布袋子装好，放入锅内，加入清水5公斤用慢火煎一小时后，将药渣取出去掉，加温水调和后即可使用

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