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钙盐难吸收会抑制肠道蠕动

更新时间:2013-01-30 19:36:48  

陈大爷以前排便很有规律,每天一次,可是,近半个月来经常两三天才有一次。问诊发现,陈大爷近半年来一直在补钙,而他的便秘很可能就是吃钙片引发的现象。

钙剂中碳酸钙的吸收率最高,但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙。这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,可能引起便秘,尤其对于老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。

建议在补钙时喝点酸奶,酸奶含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。其次是补钙时要增加纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜,有菜花、白菜、油菜等,含粗纤维较多的干果类有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣等。老年人多喝水、多运动,对预防便秘都有好处。另外,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500毫克。宋晓萍


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