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四步骤教你轻松甩掉小肚腩

更新时间:2013-01-30 19:35:42  

年关将近,你有没有走亲访友的压力?小肚腩突出怎么能行。本期就教大家一套睡前运动操,坚持每日练习,减腹效果明显。

【仰卧举臀】仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚支撑进行练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

【俯卧抬肩】俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于床垫上,不要用力过猛。重复10次。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐地做这一动作。

【侧卧抬高】侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。有酸痛感是正常现象。

【手膝举腿】跪在床上,双手支撑。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换抬起左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。这个动作有些难度,开始可以放慢动作,以保持平衡为主。练习一段时间以后,动作就会比较标准。 王诗伟


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