建议伏案1小时仰头10分钟

春节快到了,工作压力骤增。不少办公族发现,在加班加点的同时,颈椎病、腰椎病等病症也找上了门。对此,江苏省中西医结合医院骨伤科主任谢林表示,颈腰痛的发病年龄正逐渐年轻。

颈椎病的发病年龄提前到了30岁

“我才20岁出头,怎么就得了颈椎病?”一位年轻患者提出了自己的疑问。谢林表示,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,甚至在更年轻的学生群体中也高发,成为名副其实的“文明病”。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

“预防颈椎病也不是没有办法。”面对网友的提问,谢林说,“首先是换枕头,换一个柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头。第二是改变你的坐姿。“尽管都是成年人,但怎样是正确的坐姿,可能很多人都不了解。谢林说,头部微仰,挺胸,自然放松便是最正确的姿势。”最好还要少用电脑,如果一定要用的话,最好在电脑下垫些书本,或将椅子高度降低,使头部能够正视或稍仰视电脑屏幕。“同时专家提醒,在做需要长期低头的动作时,要主动有意识的一小时打断1次,改成仰头动作10分钟。

脑力劳动者腰椎病发病率增高

“很多年轻人觉得,自己非常年轻,不会得腰椎间盘突出的毛病,但实际上这是个误区。”谢林说,腰椎间盘突出症好发于青壮年,其中约有80%发生在20～40岁之间,因为儿童、青少年腰椎的柔韧性比较好,不容易受到外伤。而老年人活动就会少一点。青壮年随着年龄增长腰椎会出现一定程度的退变,特别是现在青壮年家庭、工作、生活的压力都比较大,出现退变,在一些不良的姿势、外伤情况下,容易导致纤维环的破裂,导致腰椎间盘突出,出现一系列的症状。

谢林说,腰椎间盘突出症多见于男性,男性的发病率高于女性,一般认为男性与女性之比为4-12:1,这主要是因为男性劳动强度大,腰部活动范围较大,腰椎劳损重、退变重等原因。

从职业上来看,以往认为工人发病者居多,但目前各人体力劳动不能完全以工、农、干部区别,经常从事弯腰劳动,驾驶员的腰部颠簸和右侧手足劳累重,皆易导致腰椎间盘受损。一般认为从事重体力劳动者椎间盘退变重。但是,脑力劳动者的发病率也并不很低,这可能与脑力劳动者长期处于坐位和活动量相对少有一定关系。

(据《扬子晚报》)