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“拖延症”成全球通病

更新时间:2013-01-11 15:31:49  

拖延不算病,但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示,80%—95%的大学生认为自己有拖拉习惯,50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现,80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑,但有调查显示,每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失,更别提学业和职场上的低效与失误了。

拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型:

1.找刺激型。

比如一些文字工作者,每到截稿前就才思如泉涌,他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。

2.逃避型。

追求完美的强迫人格者多是此型,尤其在面对困难或高预期任务时,逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法,宁愿被认为不够努力,也怕被证明能力不足。

3.优柔寡断型。

依赖型人格者多为此型,他们在孩提时被过度关爱,拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务,他们对自我控制极为敏感,属于逆反型人格。

下一页:小方法解决拖延症

年年战“拖”,收效甚微,主要是方法不对。有几个办法值得一试。

“抽丝”式解压。

把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如,第一个目标能在5分钟内完成,此后难度可以逐步增加。

按时奖励放松。

每完成一个小任务,就奖励自己一点放松时间。但别休息太久,否则会适得其反。

寻求监督和鼓励。

拖拉可以传染,不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组,以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

消除干扰。

找个安静的房间,摘掉耳机、关上电视,将一切影响工作效率的干扰统统赶走,全身心做事。

运动来减压。

自责和压力会让人更拖拉,每天做30—40分钟有氧运动,能帮你转换消极的视角。

下一页:拖延等十病毁你职业生涯

拖延等十病毁你职业生涯

美国“福布斯”网站近日邀请多位专家,总结出可能让你丢掉工作的10个坏习惯。

1.办事拖拉。美国得克萨斯大学人文研究中心主任凯瑟琳·布鲁克斯博士表示,拖拉影响个人效率,还连累同事陪你加班,让人反感。一旦无法按期完成,你就是众矢之的。

2.撒谎造假。畅销书《安然度过个人危机》作者斯特恩斯博士说,假文凭、编造迟到理由、剽窃创意、虚开发票等行为会给你的职业生涯画上一个悲惨的终止符。

3.情绪消极。经常传闲话或发牢骚的人会散布消极情绪,影响团队士气,容易被老板辞退。

4.经常迟到。职业规划师洛萝克珊·皮普罗博士认为,经常迟到会给人留下懒散的不良印象,也是对同事不尊重的表现。

5.浏览无关网页。上班时浏览社交、购物、游戏等无关工作的网页是老板们都忌讳的一点。

6.言辞粗鄙。办公室里,言谈举止应得体。逻辑混乱和满嘴粗话都给人缺乏教养的印象。

7.“孤狼综合征”。孤军奋战不是好习惯,与职场生活格格不入。不合群的员工很难成功,而善于合作的员工更可能成为职场赢家。

8.爱发脾气。遇事大发雷霆是抗压能力差和缺乏工作责任的表现。

9.缺乏效率。工作杂乱无章、磨洋工和废话连篇等都会让你成为效率极低的员工。

10.缺乏礼貌。“请”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语看似简单,但在职场生活中却发挥着重要作用。忽视礼貌,必然给人留下粗鲁的印象。


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