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每天练习“五转”

更新时间:2013-01-11 15:31:27  
我今年75岁,一直在做自编的“五转”健身操,坚持了25年,我身强体健,精力充沛,从未生过大病。

具体做法:

转头运动 头自然转动,连转10圈,方向相反再做10圈。

转体运动 第一步,站立时上身转动,同时带动两臂甩动,犹如拨浪鼓,做100次。第二步大致和第一步相同,不同的是两臂向上甩动,双手互拍肩膀,也做100次。

转腰运动 站立,上身前倾,两臂伸直,腰部向后转动,尽量后弯,两臂画圈,旋转一周为一次,连做10次,然后相反方向也连做10次。

转膝运动 两腿并拢,微曲,两手抚膝,自左向右,连转10次,反之也做10次。

转踝运动 一脚站直,另一脚脚尖着地转动10次,再反方向转动10次。然后换脚,亦是如此。

这种运动使颈椎、脊椎及全身各关节、肌肉都得到了锻炼。长期坚持,会缓解颈椎病、腰酸背疼、四肢无力等症状。[山东] 郑天峰


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