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两招搞定女性冬季养生大计

更新时间:2013-01-07 16:14:28  

女人是一种“麻烦”的动物,这是很多人都认可的。对于女人冬季养生来说,其实大可不必那么麻烦,只要两招,搞定女人冬季保养大计,你想了解吗?

只需2招搞定女人冬季保养大计

第一招:食物来帮忙

女人冬季膳食养生之道

(一)少吃的食物

1、不吃不洁净的食物,尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜。

2、不吃生冷食物。

3、少吃动物肝:肝脏作为解毒器官,一些毒性物质也会在肝脏积累。肝脏内胆固醇含量很高,100克猪肝含胆固醇高达400毫克,大量摄入会增加肝脏负担。

4、少吃动物油和肥肉、油炸食品:高脂肪食物,不易消化、吸收,还易引起脂肪泻。

5、少吃腌制食品:容易微生物污染。可适当补充B族维生素和矿物质,如谷类食物。

6、少吃罐头食品:其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担。

7、少吃松花蛋:铅在体内可取代钙,使钙质缺乏并引起铅中毒。

8、少吃甜食。

9、少吃葵花子:含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗体内大量的胆碱,使脂肪易于积聚在肝脏,影响肝细胞功能。

10、少吃味精:一次用量较多或经常超量使用,可出现头痛、心慌、恶心症状。

(二)多吃的食物

1、牛奶:含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素、钙磷等微量元素,是我们的“完美”食品。

2、鱼类:鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似,易于消化吸收。

3、蜂蜜与蜂乳:主要成分是葡萄糖、果糖,可以被人体直接吸收,且含有多种营养素、微量元素。

4、蘑菇:含有丰富的氨基酸、维生素,具有抗菌、健脾作用,还可增加食欲。

5、最重要的是多吃水果蔬菜,水果建议你多吃猕猴桃,甘蔗,柚子,马蹄。

第二招:御寒是关键

女性养生须知:“冷美人”必学 冬季御寒有3妙招

有的人习惯气温稍有下降,就忙不迭地添衣加被,对衣被抵御寒冷产生了依赖性,以至于耐寒力得不到锻炼,到后来,即使穿很多的衣服,盖很厚的被子,还是会觉得冷。

在冬天,很多女性易患“冷感”,客观上说,除了跟冬季气候寒冷有关外,也与女性一些特殊的生理特点密切相关,如女性在经历月经期、妊娠分娩期、哺乳期时,身体发生一系列变化,使她们经常处于失血、身体亏损,以及激素水平改变等状态,加之女性较男性更易患营养缺乏、低血压、甲状腺功能减退等症,因而冬天会特别怕冷。因此,女人冬天做好御寒措施很重要。

不知不觉成了“冷美人”

一、对衣服产生依赖性

有的人习惯气温稍有下降,就忙不迭地添衣加被,对衣被抵御寒冷产生了依赖性,以至于耐寒力得不到锻炼,到后来,即使穿很多的衣服,盖很厚的被子,还是会觉得冷。

二、血液循环不良

从人体的生理特点分析,手和脚处于人体的“边陲地带”,距心脏最远,因而与身体其他部位相比,其血液循环相对较差,加上手脚的皮下脂肪少,保温性能差,而且手掌、脚掌均无汗毛,缺乏御寒的“天然屏障”,自然就成为全身温度最低的“南北极”了。对于一些血压偏低的人来说,更容易引起末梢血液循环不良,以致手脚部位的血液供应不足,组织得不到足够的能量,故而产生手脚冰冷的感觉。

正确御寒,做温馨美人

一、平时注意加强锻炼,有利于增强体质,提高抗寒能力

冬季气温低,不宜进行较激烈的运动,如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此,冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目,如:跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目;还可选择强度适中的球类运动,如羽毛球、乒乓球、台球、门球等,除此之外,还可利用健身器械进行抗阻练习,或克服自身体重的力量练习(如仰卧起坐、俯卧撑)等。需要注意的是,与夏季运动相比,冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量,但运动强度应适当降低。 -

二、食物温补来帮忙

冬季选择属性温热的食物或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,辛辣味调味品及食物,也有暖身的效果,有助促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物如,羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调

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