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冬季晚上起夜千万别做这5件事

更新时间:2013-01-07 16:13:08  

日本“生活黑客”网站最新刊文,告诉我们起夜后千万别做的5件事。

不能开大灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

补充阅读:睡眠姿势宜常变 女人长期仰着睡觉最伤子宫

睡觉看似简单,却有不少学问,对于女性来讲更是如此。长期不良的睡姿,不光会让身体形态走样,还有可能对子宫造成损害。(详细)

下一页 拿起电话则入睡困难

不能冻双脚

起夜时如果光脚走在地上,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就容易着凉,入睡会变得更加困难。因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

不能拿电话

有的人回到床上,会习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信。不知不觉,时间就过去了,人也彻底精神了。所以睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

下一页 快速入睡7招

快速入睡7招

1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。


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