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我们该如何顺应人体规律

更新时间:2012-12-29 16:37:26  

所谓养生,就是指“经过系统安排的生活方式”。这里的安排,即有意识、有目的的活动。养生是综合因素的作用,它涉及衣食住行、日常生活的方方面面。近年来,世界各国都在寻求“最佳养生法”。目前,国际上盛行的是“生物钟养生法”。其基本观点和方法是:人体各种生理活动都有一张“预定的时刻表”,即生物钟。

生物钟控制着人体的各种活动,人的各种活动若能顺应生物钟的要求,则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不能顺应它,则随着违反的程度不同,而使人体受到不同的损害,表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病,甚至死亡。因此,我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。

科学研究表明,人类的生活、生存、活动是有周期性节律性规律的。这些规律性活动,是受人体内像时钟那样的许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节的。人体生物钟的位置在大脑视交叉上核区域,支配着整个人体和各个不同组织器官的生物钟变化规律。

前苏联科学家费洛诺夫曾做过一项研究,人体一天24小时的生物钟表现为:

大多数人已进入浅睡易醒阶段,对疼痛特别敏感。

除肝脏以外,大部分器官工作节律极慢。

全身休息,肌肉完全放松,血压低,脉搏、呼吸次数少。

脑部供血量最少,不少重病患者是在这个钟点死亡的。

人已经历了几个睡眠阶段,此时起床,很快就会精神饱满。

血压升高,心跳加快。

人体免疫功能特别强。

肝内有毒物质全部排尽,此时绝对不要喝酒。

精神活力提高,心脏开足马力工作。

精力充沛,为最佳的工作时间。

心脏照样努力工作,人体不易感到疲劳。

是全身总动员阶段。

肝脏休息,最佳工作时间即将过去,感到疲倦。

是一天第2个最低点,反应迟钝。

人体器官最为敏感,工作能力逐渐恢复。

血液中糖分解增加,但很快就会降下去。

工作效率更高,运动员的训练量可以加倍。

痛感下降,希望增加活动量。

血压增高,精神最不稳定,任何事都会引起口角。

体重最重,反应异常迅速。

神经活动正常,记忆力增强,可以记住白天没记住的东西。

体温下降。

人体准备休息,继续做恢复细胞工作。

一昼夜中最后一点钟,如22时就寝,该入梦乡了。 这是人体一天24小时节律变化规律的概况。

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此外,四季变化,人体也有节律。祖国医学认为,四时气候与脏腑之气相应。《素问·脏气法时论》说:“肝主春,足厥阴少阳主治……心主夏,手少阴太阳主治……脾主长夏,足太阴阳明主治……肺主秋,手太阴阳明主治……肾主冬,足少阴太阳主治。”即言五脏之气,各有当旺之时。而一日之间,营卫二气在体内运行,伴随昼夜阴阳变化,循环往复,无有终时,推动全身气血运行。

知道了以上人体生物钟的规律,就可以好好利用它了。科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后,又研究发现如何顺应人体内部规律的“生物钟养生法”。

最佳起床时间:早晨5-6点是人体生物钟的“高潮”,此时起床会精神抖擞。

作者:王江峰 出版社:天津科学技术出版社

最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水,可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化。餐前1小时1杯水,有助于消化液分泌,促进食欲。睡前少喝一点水可以促进血液循环。

最佳用脑时间:上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力,上午10点精力充沛,下午2点反应最敏感,晚上8点记忆力最强。

最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率提高,一般上午脑力劳动,下午体力劳动。

下一页:最佳午休时间、最佳减肥时间……

最佳打针时间:一般选择上午9时,此时对痛觉最不敏感。

最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时最低落,故下午1时午休最适宜。

最佳锻炼时间:冬春季头1-2个月避开,早晨6-7时。夏秋季早晨5-6时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时光。平时上午9时至下午4时之间做做健身操对人身体有益,因为此时肌肉温度高,黏滞性最小,关节最灵活。

最佳减肥时间:饭后45分钟,以每小时5千米

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