您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

三招简单速成“无痛起床法”

因为起床这件事,床已经成为一个属于你一个人的战场,睡前豪言壮语,醒时溃不成军,晚起后悔不迭。

别担心,我有办法能帮到你!而且,一点儿都不忽悠你,这些小妙招无痛、无副作用,躺在被窝里也能做!

但是,在教授这些妙招之前,请那些“睡得好却起不来”的人先分析一下自己的生活。是不是发现自己其实有很多不好的生活习惯呢?

比如,有些人把睡前喝酒已经当成家常便饭。虽说喝点酒可以助眠,但归根到底,这并不能改善你的睡眠质量,反而会让你的睡眠质量更糟糕。结果导致你不论睡多久,早上还是很难受。

再或者,有些人总是因为体质不好,早上起不来,比如低血压体质。要想改善这种情况,这类人首先要有规律地均衡饮食,并且做适当运动。

请铭记:只有拥有健康的体魄,才能迎来愉快的早晨。

检查一下自己的生活习惯,改掉那些不好的习惯,如果早上还是起不来,那就试试下面介绍的这些方法吧。

睡前稍微拉点儿帘,给晨光“留个门儿”

人类能从睡眠中醒来,这和太阳光是有着密切关系的。

我们的体内都装有“ 生物钟”,每当天渐渐变亮,身体就会自然而然地为醒来做准备。

我的朋友中,有的人必须在完全黑暗的环境中才能睡着,于是睡觉的时候,他们就连窗户上的遮雨板,也要关得严严实实的。

这样一来,他们睡得倒是安稳,但早上怎么也起不来了。

起初,他们并不知所以然。直到那晚临睡前,他没有像往常一样把遮雨板关上,而是只拉上了玻璃。但不料想,第二天清晨,阳光透过窗户照进来,他竟然非常顺利地就起了床。

也许很多人因为住宅状况有限,并不能开着窗帘睡觉。

但是真的只要一点点就好。

为了清晨的阳光能正好照在脸上,请把窗帘稍稍地拉开。

醒来之后再把窗帘完全拉开,让阳光洒满房间。

不论你醒来时大脑多么不清醒,只要让自己沐浴在阳光下,生物钟的开关马上就会变为ON,人也会清爽起来。

下一页:轻松实践的“清醒体操”

启动“起床仪式”——让起床成为一种“期待”

你还记得小时候全校学生聚集在一起做体操的情景吗?

其实,每天稍稍早起一点,养成做广播体操的习惯,这也是让你早上神清气爽的一个秘诀。想象一下自己沐浴在晨光中,懒散的身体缓缓地动起来,那般惬意情怀,那种身心都在逐渐苏醒的感觉,想必是分外清晰的。

我之所以会呼吁大家,把体操当成生活的一部分,实际上是希望大家能够通过活动筋骨来激活交感神经系统,从而让体温上升,这样身体也会逐渐清醒过来。

除此之外,做体操还可以成为你的一个起床的动机,对你产生很大的精神作用。

“早上起来先做体操吧!做完体操,心情会很好的。”

“明天要是晴天就好了,这样早上散步的时候说不定还可以看到漂亮的富士山呢!”

……

每当你这样想的时候,起床就会成为一种“期待”。相对于睡觉时的“睡眠仪式”,这可以称为“起床仪式”,真的非常有效。

当然,或许有人还会说:“我也不是很不想做,就是不想一觉醒来马上就做体操什么的。”或者“我是低血压体质,没办法一睁眼就从被窝里爬起来。”如果是这样的人,我建议你可以躺在被窝里,先活动一下你能动的部位。

接下来,我会介绍一套可以轻松实践的“清醒体操”。在你能够早起做广播体操或者去散步之前,不妨先来试一试。

因为身体如果完全不动的话,自主神经系统就不能让交感神经系统占主导。这样的话,血压难以上升,体温也不会升高。身体如铅般沉重,于是,你怎么也起不来了。

其实,你只要稍微活动一下即可。比如,躺在床上,双手一握一张。手部运动完,接下来可以上下活动双脚。

不断重复这些动作,可以让身体的很多部位都得到舒展。适当的时候,你还可以大喊一声:“耶!”然后一鼓作气地从床上坐起来,这样就可以了。

下一页:枕边“一根香蕉”,唤醒你的大脑?

枕边“一根香蕉”,唤醒你的大脑

很多人早上起不来,不仅仅是因为低血压,也可能是低血糖。

实际上,我们起床的时间距离前一天的晚餐时间,已经有十多个小时了,血糖值下降,大脑也已经能量不足。

所以,要想让大脑清醒过来,我们应该尽快给大脑补充能量。

如果是和家人一起住,早上一起来就有早餐吃,这是最好不过的了。但那些一个人生活的人,就享受不到这种好待遇了。而且,很多单身者都是睡到刚刚好能赶去上班才起床,所以根本没有时间准备早餐

[1] [2] 下一页


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    三招教你赶跑“瞌睡虫“
    烦恼焦躁三招发泄心中不愉快
    最简单的方法是在腹部打圈按摩
    简单自测是否患颈椎病
    九个最简单最有效的瘦腹方法(图)
    尽早发现乳腺癌自查简单四步
    研究者认为iq测试题过于简单且毫无意义
    立春为何要吃春饼?教你春饼的简单营养
    简单易行预防感冒9秒方
    超简单五招清掉体内宿便
    三招助你延缓内脏衰老
    中医偏方教你简单方法调节内分泌失调
    用中医偏方简单有效调理内分泌?
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。