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久坐族减粗腿的8小方法

更新时间:2012-11-15 12:46:44  

办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:

一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。

这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。

走路要快节奏大步伐

千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。

原因:

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。

以爬楼代替坐电梯

爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。

爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。

如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

办公桌下练拉伸

MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

Step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。

Step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。

Step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。

快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。

走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

此外,MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

半蹲式做家务

为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

金鸡独立瘦腿法

MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持20秒钟,换另一侧。

边看电视边减肥

坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。

除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。

毛巾——减肥好帮手

Step1:躺在床上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

Step2:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

此外,还有一些更简单的方法,让MM们躺在床上都能瘦。

卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。

平时上班的MM在周末还是多外出活动活动,可以选择在公园快走,或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作,脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。


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