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运动饮水应少量多次

更新时间:2012-11-15 12:46:06  

提醒

●李宁,北京协和医院营养师,全国心系系列活动组委会专家

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。运动后,最好至少休息1小时左右再进食。


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