您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

天冷运动易伤身体

更新时间:2012-11-15 12:46:00  

天冷运动最伤哪

运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。

据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三,选择合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。▲


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    运动出汗后立即洗澡危害大
    每周3次运动远离妇科病
    剧烈运动损心血管
    应每周坚持运动适当放松
    合理选择轻运动避免高温
    宜选棉质运动服在下午跳
    增肥应多吃淀粉类减少运动量
    坚持有氧运动饮食有禁忌
    可做四个收尾运动放松肌肉
    应从饮食运动和作息三方入手
    剖宫产的孩子运动能力肯定差?大错特错
    常做健胸运动让乳房年轻不下垂
    少运动易成“苹果型”身材
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。