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高血压患者锻炼应避开气温过低时段

更新时间:2012-10-19 12:34:48  

专家建议,有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间,可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动,等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后再脱下过多的衣服,作整理活动时赶快穿上,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。在冬季,快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目,可在早饭后外出散步1~2个小时。

高血压患者运动最好达到靶心率,而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,则不应强求。此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外。

(责任编辑:林晓)


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