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对压力山大说拜拜

更新时间:2012-10-04 11:37:01  

水果:

入选理由:维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄入不足,易使人思维停顿,身心疲惫,内心有被“掏空”的感觉。水果是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。

具体食物:新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等

碳水化合物

入选理由:碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。

具体食物:米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。

纤维质

入选理由:压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。

具体食物:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麦、大麦。

蔬菜:

入选理由:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。

具体食物:绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,大白菜、芥菜和芹菜。

鱼类

理由:鱼类含有最大量的Omega-3,可以强化心脏与动脉,并维持身体血管与血液循环方面的健康。

食物:鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等

瑜伽

入选理由:静下心来,听着空灵平缓的瑜伽音乐,空气中飘着淡淡的安神香氛味,轻轻地吸一口气,将注意力集中在呼吸上面,双手慢慢地向上举,在头顶上将双掌合十。和忙碌快速的现代生活相互对比,瑜伽逆向而行的慢节奏诉求,让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式,回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。

公园慢跑

入选理由:大脑更喜欢置身自然环境,进而降低压力激素,公园的花草树木更能让人平静心情。研究表明,每周在自然环境下运动1次,就足以改善抑郁和焦虑症状,锻炼越多,受益越大。

游泳

入选理由:游泳对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。如果能到宽广的大海里游泳,心情一定会更加顺畅。

跳舞

入选理由:音乐本身就有解压的效果,加上全身放松的摆动和跳完舞后大汗淋漓的畅快,跳舞必然成为解压的法宝之一。

登山:

入选理由:现代人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

山清水秀自然景观

入选理由:大自然总是拥有神奇的魔力,看到大山大海定会感觉自身甚是渺小,面对神奇的自然景观,完全可以尽情释放压抑许久的烦闷。不过国庆期间,旅游景点必定是人山人海,喜欢安静的同学还是避开旅游景点的好。

众人群High的地方

入选理由:有的人喜欢热闹,热闹是他释放压力的方式。这样的人不妨在假期和朋友一起high到爆吧,K歌、跳舞、把酒言欢,high到天亮!

回家

入选理由:无论年龄多大,在父母眼里,我们终究是个孩子。当回到家,依偎在父母身旁,父亲母亲这两座大山会给我们其他人无法给予的安全感。

谨防长假补觉越补越累

人们平时生活节奏很快,长假期间正是补充睡眠的好机会。但不少人觉是睡足了,却换来了整天的昏昏沉沉,再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。究其原因,在节日期间“闷睡”,会将各种生理代谢活动降到最低水平,可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。

小处方:平时睡得少,利用长假“补觉”是可以的,但不能睡过了头。特别是高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不要闷头大睡。应继续养成早睡早起的好习惯,为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。

嚼口香糖

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