立夏养生重在养“心”

午睡醒后不要立即学习

“立夏”养生，重养“心”，味宜清淡。入夏后，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，人常烦躁不安、倦怠懒散。初夏时节，专家提醒市民，在春夏之交要顺应天气变化，关注心脏保健，合理安排作息，调整饮食作息，采取正确的养生保健方法，完成春夏换季时节的平稳过渡。

立夏时节，天亮得早了，起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整，适当遵循“晚睡”和“早起”的原则。起得早，在晚上相对睡得晚，很容易造成睡眠不足。为保证以充沛精力投入到工作和学习生活中，建议大家在中午最好做一短时的午睡。本来，夏季正午最热也最易使人出汗，午饭后消化道血供增多，大脑血液供应相对减少，因此中午人们总是精神不振、昏昏欲睡，此时正好小憩片刻。至于午睡时间，也因人而异，但一般不宜过长，以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人头昏脑涨，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。

立夏时节，虽说已是夏季，温度明显升高，但早晚相对还是较凉，日夜温差也较大，因此，适当地在早晚添衣还是非常必要的，切勿贪一时之凉。

立夏养生还应重视“静养”。立夏后，人们容易感到烦躁不安，养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，还可多做一些清闲静心的文体活动，比如：绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

不同于春季，进入立夏后，在饮食方面应遵循“增酸减苦宜清淡”的原则，以达到补肾助肝、调养胃气。随着天气逐渐转热，食欲也会随之减少，因此食物还应以“低脂、易消化、富含纤维素”等为主，尽可能多摄入一些蔬果和粗粮。

立夏过后，温度逐渐攀升，难免会烦躁上火，食欲也会有所下降。因此，饮食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外，天气逐渐转热，夏季饮食养生还应从养护脾胃考虑，最好多进稀食，一天喝上一两次粥，既生津止渴，清凉解暑，还能补养身体。

营养学家建议，可以每日在进餐时饮用醋饮料。这恰恰与醋饮料第一品牌天地壹号所打造的“第五道菜”口号不谋而合。人们日常不论外出就餐，还是家中做饭，通常离不开四道菜：鱼、肉、青菜、米饭。醋饮料就是继这四道菜之后的第五道菜，这种趋势和我们餐桌上的变化一脉相承。定位佐餐饮料的醋饮料，有中和鱼、肉、蛋、米、面等呈酸性食品的功能，并有利于它的各种营养素的保存和促进钙的吸收。如今在广州、深圳等一线城市，天地壹号已成为人们餐桌必点的“第五道菜”，这正是现代社会人们追求健康饮食的大势所趋。