赖床不起？10个小窍门让你快乐早起

你是不是曾经也很纳闷，为什么你能坚持到凌晨两点，而你的朋友晚上十点就挺不住了吗?医学博士Tracey Marks认为：这要归因于你体内的生物钟了。

马克斯是一位亚特兰大神经科医生，同时也是《掌控你的睡眠》的作者，他认为：论证方法很简单，大多数的人体生物钟为24小时，可是如果这个生物钟长些的话，那么你将会感觉到即使每晚睡得晚些也不会感到疲惫。现在，夜猫子们无需再烦恼了，把自己训练得早上比晚上精力更充沛。方法就在这里。

1.让自己打起精神

记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么（不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间）。

2.摄入足量蛋白质

你一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。”所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。来自华盛顿的RebeccaScritchfield，作为一位专门从事体重控制的营养运动专家，她认为：睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。她的王牌早餐如下：适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。设想一下：添加了新鲜蓝莓的希腊酸奶，再来点燕麦卷和奇异果当作早餐不是不很不错呢。如果没了咖啡提神你就如同行尸走肉的话，Scritchfield建议你可以在咖啡里添加些牛奶或者是高浓度豆奶，这样你的饮料就变成了钙和蛋白质的营养化身了。

3.学会犒赏自己

是的！你做到了！你没有按下闹钟的贪睡按钮！《公主和她的花园》的作者，心理学家帕特丽夏阿德森说：一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来‘犒赏’自己。看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。总之，选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。

4.每天减负一小时

Marks博士认为：如果你想起早点，那就要减少一些晚上的工作量。你是不是在想：如何才能不让自己体力透支呢？马克斯指出：我们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

5.和太阳一起起床晨练

Marks博士表示：通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。还要再来点刺激吗？压力杠方法的创始人BurrLeonard告诉我们：研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。

6.睡前整理头型

为了减少（或干脆省掉）早晨吹头发的时间，流动沙龙美容顾问团的AshleyStone建议你这样做。尝试一下前一个晚上洗好头，然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

7.或者，在早上编辫子

美国纽约的Ouidad美发沙龙的创意主管MorganWillhite，给我们讲述：什么迹象会告诉大家你不愿早起呢？

答案就是---你的头发。

但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。

还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分，可以松弛低垂，还可以梳出法国风情。

如果你的头发太短梳不上去也没关系，戴个布制的发带装饰一下就好了。

8.改进你的化妆习惯

保持你的脸部亮丽清新，但要通过利用美容顾问团Iralis给出的以下建议来缩短早晨准备时间。a.使用粉底液打底，这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b.腮红，眼影都很棒，不妨赶紧一试。不仅会节省时间，也会使皮肤晶莹剔透。c.只化上眼线，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，这样才看起来美得自然。

9.让光线洒进屋子

Marks博士认为：灯箱发出的强光可以和太阳光相似，这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，我们在早晨也睡不着。不过，买个灯箱显然是不切实际的。所以，聪明的方法就是

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