解除春困重在“祛湿”

阳春三月，花红柳绿，万物勃勃生机。按理，人们应该一改那股猫冬的懒劲，精神抖擞。但恰恰相反，每到春季，不少人很容易感到困倦、疲乏、无精打采、昏昏欲睡，这其实就是中医所说的“春困”。专家表示，“春困”不是病，而是人体机能随气候变化产生的自然生理反应。学生、司机、白领等用脑多、精神高度集中的人群尤其要注意调节生活，预防春困影响学习工作。

Why

为何会春困？

暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉说，在冬天，天气寒冷，人的活动量少，一个成年人大约只消耗1500大卡热量。然而步入春季之后，气温回升，人体的新陈代谢也随之增强，人体外周（比如皮肤）血液循环加快，耗氧量增多，而心脏、大脑的血液和氧气的供应量则相对减少，容易导致人因缺氧而发困。这其实就是季节更替，人为了适应这种变化而出现的一种症状。

从中医的角度来看，产生春困的主要原因是脾虚湿盛。广东省中医院芳村分院消化科主任医师陈延说，春天是肝木主令，木能克土，影响脾胃运化功能，脾胃运化功能受损，则不能运化水湿，使水湿内停。加之清明前后，雨雾纷飞，湿气较重，内湿与外湿相结合，阻碍人体气机，阳气不能升发，就会出现春困的情况。

Who

哪些人最易春困？

特困生之一：学生

初中、高中学生学习任务重，需要记忆、思考，用脑多，对大脑缺氧更为敏感，在春季，学生是特别容易出现春困的一群“特困生”。

对付办法：规律作息，千万不要熬夜。陈祖辉认为，对于初中、高中的学生，一天要满足6-8小时的睡眠时间，千万不要熬夜加班去看书。在饮食方面，学生正值生长发育的阶段，身体的新陈代谢旺盛，加上用脑多，耗氧量大，一定要补充足够的蛋白质，对大脑细胞活动有促进作用。每天要吃一个鸡蛋，6两奶类和奶制品，2两鱼虾类，1两肉类。做一些有氧运动，使身体出汗，也可以使湿从体表而解。

特困生之二：白领

这几天天气好，但不少在办公室工作的白领止不住地犯困，“咖啡喝了一杯又一杯，都不管用，对着电脑，上下眼皮直打架”。还有的白领有这样的体会：中午12点到1点是午餐时间，1点钟上班后，人就开始犯困，眼都睁不开。犯困几乎是白领在春季里最为苦恼的事情。

对付办法：吃了午餐就犯困，是因为血液都到胃里消化食物了，大脑供血相对不足，自然就缺氧犯困了。处理的办法也很简单，午餐不要过饱。

如果犯困，那么做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多，可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，帮助把氧气输送到大脑。此外，工作要有规律，下班后的夜生活不要太丰富，熬夜玩游戏、读小说，第二天肯定没有好的精神状态了。

特困生之三：司机

司机的工作时间长，而且开车精神高度集中，丝毫不能有半点马虎。这种高强度的工作，常常会让人感觉疲乏，所以你会发现，许多司机往往会备有浓茶、咖啡、红牛等提神之品。陈祖辉说，如果饮品中含有咖啡因（对大脑皮层具有直接兴奋作用），偶尔喝喝提神还可以，但要适可而止。如果长期饮用，每天超过200mg以上，对身体健康肯定不利，可引起急躁、紧张、震颤、失眠和头痛等症状。

对付办法：陈祖辉建议司机，可以在饭后闭目养神，打个盹。打盹是一种提神醒脑、缓和焦虑、重新获得精力的休息方式。当然，司机在不出车的时候，就应该注意按时休息，尽量不要打乱生物钟。

张华、温志勤、宋莉萍