50岁以上锻炼切忌猛

有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

20岁左右 身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，增强体力锻炼（如举重物）可隔天进行一次，每次不少于30分钟。

35岁左右 身体功能已超过了顶峰，要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。

50岁以上 这时人的体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动项目选择别太剧烈的有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等。

王伦