100分最佳饮食方案大公布

　　目录：

　　第一章：100分佳饮食方案大公布

　　第二章：科学饮食宜适量摄入胆固醇 每天一个鸡蛋科学

　　第三章：春季健康饮食方法

　　编者按：每个人每天都有通过饮食来保健，那么到底怎么样吃，吃什么才能更加的营养健康呢？今天小编就给大家总结了一些健康饮食妙招以及春季饮食原则，大家赶快来看看学学吧。

　　100分佳饮食方案大公布

　　如今，大家都十分关心饮食保健，都想吃得既营养又健康。可大多数人都把注意力集中在了吃的东西上，而忽视了吃的方式和方法。殊不知，如果饮食方法不科学，再好的食物也难以被吸收。今天，我们帮您总结一组关于吃饭的佳数字，让您吃得更健康、更科学。

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　　佳早餐时间：起床后20分钟

　　北京积水潭医院营养科主任赵霞：一般来说，起床后20~30分钟再吃早餐合适，这时人的食欲旺盛，消化吸收状态也在佳水平。早餐前好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

　　推荐早餐搭配方案：

　　女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。

　　学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。

　　老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。