您现在的位置: 绿色健康网 >> 饮食健康 >> 女性饮食 >> 正文  

青春期早饮食该如何搭配

  青春期早饮食上该如何合理搭配?进入青春期的学生机体对能量和营养需要比成人高出25%—50%。那么,青春期早饮食上该如何合理搭配 ?青春期孩子的营养搭配应注意以下几 方面。

  每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种维生素,无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。 xsdyy.com

  饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,或转变为脂肪贮存起来,大量氮转化为尿素排出体外,还会加重肾脏的负担。

  脂肪脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异,一般每公斤体重每天需要1克就够了。

分享到:


  • 上一个饮食健康:

  • 下一个饮食健康:
  • 相关文章
    青春期饮食该如何搭配
    让女人永葆青春最宜吃的食物
    让青春常驻的五大养颜饮食法
    8大美食让男人青春长在
    多喝酸奶不长青春痘
    青春期女生如何补充营养
    少女要青春 这些不要吃
    青春期美少女必吃的食物
    孩子青春期营养过剩危害大
    常吃两种青春蔬菜年轻十岁
    青春期少女应注意及时补铁 可调节情绪
    常吃两种青春蔬菜年轻十岁
    青春期少女应注意及时补铁 可调节情绪
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。