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春季节食减肥失败的原因你清楚吗?

更新时间:2013-04-12 14:04:57  

春季节食减肥失败的原因你清楚吗?

  节食减肥成败的原因

  1、减肥饮食这和日常的饮食方法并没有太大的差距,如果搭配流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但是总是感觉到饥肠辘辘的感觉,基本的口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常的饮食结构,那么这必定会出现反弹的情况,这很是可怕哦!

  2、减肥食物体积太小。因为很多时候一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃部得不到满足感,这也时常感觉到饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,结果就最终导致了肥胖的情况。

  3、食物脂肪含量太少,这一般是指正常的脂肪摄入量占据身体全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物的味道有所差异,这也很容易导致减肥失败哦!

  4、水份过少,这也阻碍了正常的减肥效果,很多人为了能够迅速的减肥,不仅节省食物的摄入,还有甚者会出现节水的可能性,长期如此,这很容易导致身体内因脱水而引发电解质出现紊乱的情况,直接危害身体健康。因失水而减去的体重很容易回升,这就等于白忙活了。

  为了达到长期减肥的效果,那么普通人最好还是关注健康的减肥方法,建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,多多选择低脂肪的食物最佳。而对于摄入的量也需要严格控制:

  1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,那么在减肥期间适量需要减少,这样时间一长体重会慢慢的减少哦!

  2、低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),而且为了能够更加健康的减肥,那么不妨使用豆制品来代替肉食。烹制的方法最好是选择炖与蒸的方法。

  3、多吃一些富含膳食纤维的食物,如:新鲜的蔬菜、水果,这样才会有饱腹感,健康的瘦身哦!

  4、多饮清水。每天保证充足的饮水量,每天八大杯水,而且富含水分的水果大家不妨多多摄入,西瓜、梨、橙之类就是很不错的选择。

  5、保持适量运动。 每天坚持简单的运动这也是一个很不错的方法哦!那些忙碌的白领们,那么更加不能少了这半个小时的运动哦!30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且能够很迅速的代谢身体的食物,清扫出身体内堆积的毒素,运动减肥很是健康。

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(编辑:樊雪娇)


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