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夜猫族如何饮食远离发胖的困扰?

更新时间:2013-01-11 15:24:35  

夜猫族如何饮食远离发胖的困扰?

  夜猫族减肥7招 熬夜晚睡不发胖

  1. 总是想吃东西的原因

  对于某些倒班工作的人来说,在晚上工作时,经常会用吃东西的方式来打发无聊或疲劳,而晚上的健康食品并不是很多,所以,很多人经常会用各种高热量高脂肪的食物作为晚上的宵夜,这样一来,想不长胖都很困难。其实晚上想吃东西的想法,并不仅仅是因为你的无聊和疲惫,由于晚上本是身体需要休息的时间,如果此时不睡觉,身体的本能会产生很严重的逆反情绪,睡眠被剥夺,体内的控制食欲的瘦素的分泌会受到影响,睡眠一旦被剥夺,低含量的瘦素会通告大脑目前食物欠缺,于是人们也就会大量进食,所以,人会不停的进食,长胖也就是理所当然的了。

  2. 尽量提前选好健康的食物

  如果说人们熬夜的时候吃东西是客观和主管双重因素决定的,你无法克制的话,那么熬夜的时候吃什么东西就可以由你自己控制了,熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同,最好选择那些健康营养均衡的食物,水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱,也不要太饥饿,否则都会让你睡不着觉。

  3. 提前喝些咖啡

  如果你喜欢喝咖啡,那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡,咖啡中中含有多种营养成分,维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等,上班前先喝杯咖啡,不仅可以消除疲劳,还能补充人体所需的营养成分,加班熬夜来杯咖啡,可以让你振奋精神,效率更高。

  4. 熬夜后入睡前少喝酒精饮料

  很多盗版的工作人员下班后喜欢用酒精饮料放松自己,以便让自己尽快进入梦乡,少量的酒精成分确实可以产生催眠的作用,但是它同时也会导致人们睡眠质量的下降。如果你想让自己尽快睡眠,可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这些香味可以舒缓人的神经,有助于人们放松身体,也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。

  5. 确保白天良好的睡眠

  据调查显示,众多的上班族中,大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。专家提醒,长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、2型糖尿病等。夜猫子往往会在下午1点左右醒来,睡眠的时间大概是五个小时,这比人们每天需要的7~9个小时高质量睡眠少了很多,经常睡眠不足很容易让人肥胖。不让熬夜影响身体健康的第一步便是保证睡眠时间的充足,如果在一次性的睡眠中无法保证7~9的睡眠时间,那么可以在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降,而这时午后小睡最理想的时间。

  6. 学会科学的助眠方法

  熬夜结束后或者是下班回家的途中可以带上罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。回家后直接睡觉,不要再打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃~21.1℃之间,这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。

  7. 不推荐使用安眠药物

  很多人熬夜后,精神很振奋,立即入睡可能有些困难,此时尽量不要使用各种安眠药物,容易产生赖药性,一旦停药,失眠症状会更严重,其实有很多科学方法可以让你尽快入睡,比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,暂时隔离所有的信息工具,不要看手机,打电话,不要让家人打扰你……

  减肥频道小编温馨提示:如果你是一个经常熬夜的夜猫子,或者是因为年底工作繁忙不得不熬夜加班,那么一定要谨防熬夜让你身材走形的情况,不妨试

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