秘诀1、在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究职员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你尽不费力地减往10斤体重;同时，由于这样的做法并不会让你放弃进食的动机，也不会让你逃避那些你爱吃的食用品，由热控减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应削减75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，削减应激激素可的松(一种能增加腹部赘肉的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再赘肉高含量的，也没有长肉的说。
秘诀2、每3小时进食1次，天天可以吃5顿
假如在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数目的赘肉，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食用品的欲看，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，假如你一天喝了五次的粥尽对是没有题目的。
秘诀3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西
别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃，尤其是过年的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美少女再看看臃肿的女性，打消吃东西的欲看吧。
秘诀4、过节人们都会在电视机前坐得时间最长
最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。
秘诀5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，假如你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为赘肉，肉就称你在睡觉的时候不留意就长出来了，嘿嘿。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对热控减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”
秘诀6、清肠
年后或者是大餐后，吃的多了，油水多了，不光会长肉也很轻易引起便秘，需要清肠，以前在没留意到这些题目的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，不能多喝，但是适当的喝点可以消脂，现在固然餐前我会吃伊简美，过后我也会吃点荷叶粉，喝一段时间既不会便秘也不会长肉，假如年中长肉的话还可以热控减肥，大家要坚持!
秘诀7、充足睡眠，适当运动
这些有助于消解压力，缓和情绪，同时运动也可以加快赘肉的代谢，助于热控减肥的，假如坚持不了运动的叙旧保证睡眠，不要以为熬夜可以热控减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，圣诞节那天我睡的有点晚，第二天起来竟然长了三个痘痘，orz!哈哈~
秘诀8、保持愉快的心情
快过年了，大家都开开心心的，千万不要闹什么不愉快，压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边
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