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你会喝酸奶吗 酸奶瘦身不节食

你会喝酸奶吗 酸奶瘦身不节食

  酸奶减肥法速瘦10斤

  酸奶减肥法四大优点:

  1、不用特别节制饮食:三餐可以正常吃,不用对淀粉类、脂肪类食物忌口。

  2、吃水果+酸奶+水而已,就这麽简单:水果和酸奶都不设限,随喜好挑选。

  3、可以解除便秘,有美肌效果:水果和酸奶都有健胃整肠作用,可清洁体内环境,皮肤自然水当当。

  4、不做剧烈运动也可以:酸奶减肥法会提高代谢力,只要养成运动习惯,不做剧烈运动也可以瘦下来。

  酸奶减肥法的原则:

  减肥的关键在每天摄取的总热量上,当吃进去的热量比消耗的热量少时,体重就能逐渐变轻。如果要节食减肥,营养专家一般建议一天摄取1000~1200大卡,平均分配到三餐的话,一餐可以吃350~400大卡。

  以目前市面上的酸奶来看,吃一罐平均有200大卡,在一餐的热量范围内。但是,一餐只吃一罐酸奶,很难饱足,而且热量太低、又不均衡。

  酸奶减肥法具体实施:

  方法一:

  起床后喝2杯开水(500cc)

  早餐:麦片酸奶(新鲜酸奶250cc+综合果仁),可用早餐麦片代替综合果仁

  午餐:水果酸奶(新鲜酸奶250cc+季节水果)

  晚餐:正常餐

  若饿了可以喝开水或吃水果,若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法,若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法,一星期内减3-5公斤。

  方法二:

  早餐:低热量正常餐

  午餐:低热量正常餐+酸奶(350g)

  晚餐:水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋

  *注:新陈代谢下午3点后会减缓,所以早、午餐正常吃,晚餐再以无糖酸奶为主,搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

  久久健康网温馨提示:上面的这些酸奶减肥的方法大家都学会了吗?巧用酸奶进行减肥,这样减肥即享受,又享瘦。

(编辑:樊雪娇)


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