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告别长假 三天减肥食谱助你轻松享瘦

更新时间:2013-02-21 21:29:25  

告别长假 三天减肥食谱助你轻松享瘦

  第一天:糙米饭提供能量促进吸收

  早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

  午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

  晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

  减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

  第二天:紫菜富含纤维能润肠通便

  早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

  午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

  晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

  减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

  第三天:菠菜有利尿功效

  早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。

  午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

  减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

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(编辑:樊雪娇)


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