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OL中午健身成时尚 午休伸展运动塑身

  办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

  跟我做!胸部伸展

  动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

  作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

  舞蹈式伸展

  动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

  作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

  擦玻璃练习

  动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

  颈部伸展

  动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

  作用:可有效缓解颈部疼痛。

  “蝴蝶袖”Bye Bye

  动作:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

  作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。

  美胸练习

  动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

  作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

减肥:

专家温馨建议:

“我要减肥”!现在这句话依然是我们身边随处可闻的潮流,但同时它也依然是很多肥胖人群最为头疼的困惑和难题。大多数减肥不成功的原因都在于1、方法不正确;2、选择减肥产品不适合自身;3、不能坚持等等。那么该如何正确减肥呢?就方法而言:坚持控制饮食的过量,尤其是热量、高脂肪的摄入;坚持运动;良好的心情;适量增加饮水。仍然是减肥需要做到的基本内容;那么是否能够正确选择适合自己身体条件的减肥产品相信就是很多肥胖者最关心的问题;不饶圈子了,给大家推荐两种最为健康有效的减肥成份,1、左旋肉碱,《百科全说》西木博士推荐,可以转运脂肪,加快脂肪燃烧,为身体提供能量;2、魔芋精粉,它可以产生饱腹感,避免摄入的能量过剩,还能洁胃、通便,帮助肠道毒素排出;另外像芦荟软胶囊、排毒纤体素等都有

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