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大揭秘 产后快速变辣妈的瘦身大法

更新时间:2013-04-14 12:08:40  

  1.健身运动

  产妇在分娩后如果身体基本恢复的话,这个时候可以适当进行一些健身运动,它可以帮助产妇在最短的时间内恢复之前的身材。其中最受欢迎的就是盆底肌运动,做这个运动的时候动作要以轻柔为主,首先保持站立的姿势,然后弯曲膝盖,这个时候应该尽量的放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,这种方法可以每天练习几遍。

  盆地运动可以帮助产妇有效的锻炼盆底肌,但是在运动的时候要注意速度不宜太快。同时还要注意千万不要勉强自己,如果感觉到累了的话就适当的休息一下。

  2.多散步

  分娩之后很多产妇因为急于恢复身材,因此经常在身体还没完全恢复的情况下就进行各种运动锻炼,专家提醒这样不仅不能达到瘦身的目的,甚至还会因此而留下月子病。身体刚刚恢复的同时也不能进行过分激烈的运动,因此这个时候散步就成为最适合的锻炼方式。在开始散步时最好是先将时间控制在十分钟左右,这样可以让你的身体尽快的适应。

  等到身体逐渐接受这项运动之后,就可以加大强度了,比如像每天多走五分钟。如果身体恢复的比较快的话,则可以直接加长10分钟的锻炼,这样可以帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

  3.仰卧起坐

  产妇经常做仰卧起坐同样可以起到很好的瘦身作用,之所以要做这个锻炼是因为腹部是变形最严重的部位,而仰卧起坐则对腹部的赘肉具有很好的消减作用。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快并且强度也比较大,因此产妇必须要保证身体基本已经恢复的前提下进行,以免影响到身体的恢复。

  练习仰卧起坐的时候大部分人都会利用外力来压住双腿,这是非常错误的做法,一旦双腿被固定做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力,这样反而会导致腹部肌肉得不到充分的锻炼,从而严重影响到产后瘦身结果。

  胎教之外,还有像抚摸胎教以及阅读胎教方式都是最受欢迎的。不管是什么样的胎教,都要注意合理、科学。

  4.瑜伽减肥

  产后瘦身的方法有很多,其中瑜伽减肥就是最有效的一种,它不仅能够起到基本的瘦身功效,同时还可以帮助身材走形的产妇更好的塑形。如果不塑形的话,就算辛苦瘦下来也会导致身体缺乏线条,并且外观也不会好看。

  久久健康网小编温馨提示:这些都是产后瘦身的有效方法,除了这些方法之外,产妇还要注意脂肪以及高热量食物的控制,以免导致热量转化为脂肪从而在体内堆积,不但不能减肥反而导致肥胖更加严重。

  (实习编辑:吴丽霞)


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