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产后想瘦身 专家告诉你运动是最佳选择

更新时间:2013-03-30 20:50:09  

  什么样的运动适合你?健身

  运动量不很大的健身操、、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。游泳

  前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。健身运动

  适合你的几种产后健身运动:

  1、腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小。痔疮

  时间:自产后第八天开始。

  方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  4、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹,预防松弛下垂。性

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  母婴频道专家提醒:产后新妈妈对的热情十分高涨,但健身一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。小编这里推荐 :卡拉菲红花籽油胶囊 http://www.go9939.com/goods-407.html? source=9939-mh它能腰腹定向减脂; 抑制病变和形体肥胖,让你快速拥有理想蛮腰肿瘤减肥方法减肥

  (编辑:苗皓)

 


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