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产后妈妈恢复苗条身材的法宝 你知道多少?

更新时间:2013-03-30 20:50:03  

  如果说你现在分怀六甲,就要多留意体重的改变,如果你已经是产后变形一族,那么请看以下窈窕方法,重要的是,不要光看不练,要确实执行才能找回漂亮的自己。

  (一)学期孕体重控制不当

  不少怀孕的妈妈,总是骄傲于“一人吃两人饭”,但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛,经常是想吃就吃,而且还有偏食习惯,到怀孕末期,已经胖得像换了个人似的。

  毛婴曼营养师表示,怀孕最初三个月平均增加1~2千克,中后期每周约增加0、5千克,一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当,如果是孕前较胖的孕妇,增加的体重不妨控制在8~10千克;较轻者,则可增加到17千克左右。

  毛婴曼营养师表示,其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克,其中只有体脂肪的增减有明显的差异,也就是说,其他部位的重量差不多就是表所述,母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。

  因此,当增加的体重超过一般标准时,多出来的分量就是胖在母亲的身上,也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右,所以,妈妈不要认为当孩子出生后,自己就会瘦下来!孕期体重的控制是一门大学问,准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养,多喝牛奶,多吃蔬菜水果,不要偏食,更不可过量猛吃,以免像吹气球一样,一发不可收拾。

  (二)坐月子

  一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品,而且产妇大部分的时间都躺在床上休养,往往一个月下来,体重又增加不少,如果再不进行适度运动,体重就更难控制了。

  其实,坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物,而且是重质不重量,所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物,并不是来者不拒,否则日后身材恢复可就困难了!

  饮食篇

  (一)正确观念

  不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。

  了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低。

  但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。

  安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。

  在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

  母婴频道专家提醒:产后新妈妈对减肥的热情十分高涨,但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。小编这里推荐:卡拉菲红花籽油胶囊 http://www.go9939.com/goods-407.html? source=9939-mh它能腰腹定向减脂; 抑制肿瘤病变和形体肥胖,让你快速拥有理想蛮腰

  (编辑:苗皓)

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