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专家教你产后妈妈快速瘦身的窈窕计划

更新时间:2013-03-30 20:49:58  

  稍微心急者,一心只想减肥,反而把身体给搞垮了,得不偿失。

  法宝一:坚持给孩子哺乳

  对于产后的新妈妈们来说,没有什么特别精心策划的减肥计划。如果你想尽快回到苗条的从前,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了,因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在产奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。

  法宝二:产后运动

  产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。

  建议产后妈妈可以做的运动:

  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  法宝三:补中有减

  妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,如果摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。

  产后妈妈身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分,用热气蒸发体内的水分,一旦失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。

  中医师认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以乱吃减肥药。其实,产后减肥,只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。例如,注意正确配搭饮食、多吃蔬菜、配合适当的运动。

  母婴频道专家提醒:产后新妈妈对减肥的热情十分高涨,但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。小编这里推荐:纤妮多种水果浓缩胶囊 http://www.go9939.com/goods-419.html? source=9939-mh 它具有多种水果浓缩精华,帮你控制体重,有效的快速燃脂,有效减少腰腹脂肪和体脂肪,清除燃脂所产生的自由基,阻止细胞衰老

  (编辑:苗皓)

  

 


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