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专家帮助高龄产妇支的瘦身的妙招

  “孕产检查”的全程跟踪

  如何选择最佳分娩医院?

  你担心,高龄生产后,小蛮腰一去不复返?你正在,尝试各种方法,赘肉还是赶不走?你或许,迟疑?郁闷?焦虑?着急?其实,高龄妈妈的赘肉是老虎,你打虎有招,它肯定败下阵来。

  经常听到此说法,生孩子趁年轻,年纪大了体形不好恢复。于是,30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五,只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量,拒绝暴饮暴食,并坚持锻炼身体,一定可以恢复产前的美妙身材。

  1瘦身细语黄金时间不马虎

  高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8。3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下“后患”。 若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产,至少要5到7天才能下地。

  2瘦身细语科学运动很关键

  生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。

  健身房我为瘦身狂

  最佳时间

  到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。

  最佳方式

  1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说,产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你,可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

  2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

  专家提示

  1适时补水运动之前,最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  2避免拉伤产后关节还不稳定,如做伸拉运动,要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

  3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。

  家中DIY轻松也瘦身

  最佳时间

  产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中,锻炼和照顾宝宝一样都不能少!

  最佳方式

  1 甩掉乳房松弛 哺乳后你会发现乳房失去原有的坚挺和弹性。这时候,你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态。家里没有哑铃可用饮料瓶代替。将喝完的350ml饮料瓶装满白水。你仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧,双手各握一个水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放。每天10~12次。

  2不让大腿变粗 双手扶住墙壁或椅子、桌子,腰竖直,慢慢往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量再抬起。每天训练12~15次。

  3拒绝腰腹突起 仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢抬升到腰腹部直至膝盖,大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天训练12~15次。

  母婴频道专家提醒:产后要保证各种营养素的摄入,但也不可暴饮暴食,要注意营养均衡。少吃多餐,少吃甜食,以防脂肪贮存。如果身体允许最好选择母乳喂养,这样可以消耗体内部分热量和能量,有利瘦

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