准妈妈须知母乳也是应该质检的呢

　　食疗营养科主任李希民

　　中国饮食素有“南甜北咸”的特点，现在连“南甜”的上海产妇都出现了乳汁钠含量超标的情况，而且上海是经济比较发达地区，上海妈妈的乳汁出现脂肪、钙、DHA等成分含量相对不足，其他地区的哺乳妈妈就更要注意。这些问题的出现都与产妇的日常饮食、生活有密切关系。

　　钠含量超标：祸首不仅是盐

　　人们都知道食盐含钠，但据专家介绍，除了食盐外，还有许多食品中都含大量的钠或盐，如咸菜，因其体积小，在人们喝稀饭佐餐时很容易多吃;腌制品包括腊肉、腊肠、咸鱼、腐乳、火腿等，也经常被当做佐餐食品;还有各种酱如海鲜酱、肉酱、辣酱，各种肉干、肉松，海产品中的鱼、虾、牡蛎、海带中都含有盐分。因此，即便平时做菜时注意限盐了，如果经常吃这些食品，还是会使钠摄入量超标的。

　　奶水要充足：不一定非要喝汤

　　许多孕产妇为促进泌乳，每天都喝大量汤，这种做法在促进泌乳的同时，也易使钠摄入超标。建议孕产妇应根据每日喝汤累积量合理在汤中加入盐或汤料、调味品，也可用多喝牛奶、豆浆等来促进泌乳，这样既可以补钙，又不用担心钠摄入过量。

　　减低钠含量：多喝水适量运动

　　钠在体内的含量，一方面与摄入量有关，一方面也与排出量有关。因此，要使体内钠含量不超标，除了饮食上控制含盐、含钠食品的摄入外，还可以通过多喝水、多吃含钾丰富的蔬菜和水果、适量运动，帮助体内多余钠的排出。

　　补充DHA：多吃海鱼海贝

　　为避免母乳中的DHA含量不足，产妇还要适量吃些三文鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼等。研究发现，海鱼、海贝脂肪中的DHA含量很高。

　　提高脂肪含量：别拒绝脂类食物

　　久久健康网温馨提示：.许多哺乳妈妈为了保持身材而尽量不吃脂类食物，这是造成乳汁中脂肪含量不足的一个重要原因。脂类可以提供婴儿每日所需的热量，也可以提供人体不能合成的必需脂肪酸，日常食物中的食用油、坚果、肉类和肉皮等都富含脂肪，产妇应该适量进食。

　　(编辑：苗皓)